Slaapherstel
Wist je dat?
1. Onvoldoende nachtrust kan leiden tot gewichtstoename?
Bij slaaptekort daalt de aanmaak van het verzadigingshormoon 'leptine'. Dit betekent dat je pas later een verzadigingsgevoel zal hebben en dus langer zal eten.
Verder leidt slaaptekort tot een stijging van het hongerstimulerend hormoon 'ghreline', waardoor je dus opnieuw sneller naar eten zal grijpen.
Dus ja: een goede nachtrust helpt je lichaamsgewicht op peil te houden!
2. Voldoende slaap een boost geeft aan je immuunsysteem?
Uit studies blijkt dat er 30% minder kans is op het ontwikkelen van een verkoudheid na een goede nachtrust. Verder verhoogt ook de productie van antilichamen na vaccinatie tot 50%! Ben je dus slaapgepriveerd, dan zal je dus minder bestand zijn tegen ziektes zelfs na vaccinatie. Tenslotte verhoogt een natuurlijke slaapcyclus je drive om te bewegen en sporten. Dit verhoogt en consolideert je natuurlijke weerstand als geen ander.
3. Slaapdeprivatie een invloed heeft op je voortplantingssysteem?
Het leidt tot een drop in testosteronlevels en kan zelfs leiden tot kleinere testikels. Lagere testosteronlevels zijn dan weer gelinkt met: moeilijker kunnen focussen, verlaagd libido, verlaagde botmassadichtheid, daling van spieropbouw.
Bij vrouwen zien we een daling in het follikelstimulerend hormoon, welke de rijping van de eicellen bevordert. Dit verhoogt de kans op subfertiliteit (=verlaagde kans op vruchtbaarheid).
4. Een slaapmutsje niet bijdraagt tot een betere slaap?
Alcohol is wel degelijk een 'sedatief' en kan je toch wel helpen sneller in slaap te vallen. Het gaat ook echter jouw slaap fragmenteren in meer oppervlakkige nachtrust. Je gaat dus minder diep slapen, gaat veel vaker wakker worden 's nachts en minder jouw diepe, herstellende slaapstadia bereiken van je broodnodige slaapcyclus. Conclusie: je wordt veel minder uitgerust wakker.
5. Slaaptekort een belangrijke bijdragende factor heeft tot het ontwikkelen van Alzheimer?
Alzheimer is een vorm van dementie waarbij 2 eiwitten zich in te hoge mate gaan ophopen: 'tau' en 'amyloïde'. Voldoende slaap zorgt voor een betere drainage of spoeling van deze stoffen in de hersenen via een 'glymfatisch systeem' zodat ze minder gaan opstapelen en dus preventief de kans op Alzheimer kunnen verlagen!
Gelukkige gaat dit allemaal niet over één nacht mindere slaap en is er niets om je zorgen om te maken. Slaap je gemiddeld minder dan 6 uur per nacht, dan doe je er toch goed aan om jouw nachtrust toch even te boosten!
6. Een nachtje doortrekken als student niet het allerbeste idee is?
We kennen het bijna allemaal. Middenin de examen tot in de vroege uurtjes studeren zonder al te veel slaap om die laatste pagina's ook nog af te werken. Nu blijkt dit niet zo'n goede zet. Onderzoek toont aan dat slaaptekort tot 40% minder kans biedt tot het opslaan van nieuwe herinneringen of informatie. Voldoende diepe slaap zorgt er namelijk voor dat jouw net opgeslagen info wordt overgezet vanuit een tijdelijk geheugenreservoir (de hippocampus) naar een vaste geheugenbasis (de cortex). Heb je te weinig slaap, dant gebeurt dit jammergenoeg niet en zal je dus veel sneller info vanuit je tijdelijk reservoir verliezen. Toch maar genoeg uurtjes slapen voor dat helse examen!
7. Chronische stress/nervositeit de grootste bijdragende oorzaak is van isnomnia?
Er zijn heel wat oorzaken van slapeloosheid, maar de dader bij uitstek is toch chronische stress. Recent onderzoek toont aan dat stress in 40% van de gevallen wordt aangeduid als oorzaak van insomnia. Gelukkig zijn hier heel wat toepassingen om deze boosdoener een halt toe te roepen!
8. Er een grote link is tussen depressie en slaapproblemen?
Slapeloosheid kan veelal leiden tot het verlies van vreugde bij fijne ervaringen. Dit heet met een moeilijk woord 'anhedonie'. Deze anhedonie ligt dan vaak ook aan de basis bij mensen met klinische depressies. Stimuleer dus je vreugdegevoel met een goede dosis slaap.