Sporten voor een kwalitatievere slaap?

Is sporten om rustiger te slapen wel echt een goed idee?

Uit onderzoek blijkt dat sporten en beter slapen wel degelijk hand in hand gaan. Elk moment van de dag, zowel ’s morgens, ’s middags en ’s avonds correleert met positieve effecten voor je nachtrust. Na sporten hebben we minder tijd nodig om in slaap te vallen, worden we 's nachts minder wakker en ervaren we een diepere non-remslaap.

Goed nieuws toch?

Absoluut! Maar de timing van het slapengaan moet wel wat meer genuanceerd worden. Ondanks de positieve effecten van sporten (zowel duursporten, gewichtheffen, HIIT,…) op je slaap, kan het sporten je slaapkwaliteit echter nadelig beïnvloeden.

Hoe komt dit?

Matig tot intens bewegen leidt tot het verhogen van je kerntemperatuur. Dit is een natuurlijk fysiologisch proces dat nodig is om ons metabolisme te handhaven. Je lichaam is perfect aangepast om hiermee om te gaan en koelt na het sporten gewoon terug af. Het afkoelen van je lichaam duurt echter een tijdje. Naast het sporten daalt onze lichaamstemperatuur bij een optimale nachtrust elke nacht ongeveer 1°C. (Vandaar dat een koele kamer goed is voor je nachtrust!).  

Wanneer we 's avonds laat sporten zien we, door de nog steeds verhoogde kerntemperatuur, dat vanaf 60 minuten voor het slapengaan de voordelige effecten afnemen en sporten je slaaptiming en slaapkwaliteit beginnen te verstoren.  Als we te laat gaan sporten krijgt het lichaam dus de kans niet om optimaal af te koelen.

Sporten is dus een must om je slaapkwaliteit in de hand te werken bij mensen met insomnie of lichte moeilijkheden met slaap. Eender welk moment van de dag is optimaal voor het bevorderen van jouw slaap zolang dit niet later dan één tot anderhalf uur voor je bedtijd plaatsvindt.

Veel sportplezier!